Witam Dane tych osób, które podałem aż tak bardzo mnie nie interesują. Podałem tylko przykład sylwetki, jaką chciałbym osiągnąć. Co do diety to mam rozumieć, że albo na masę albo redukcja tkanki tłuszczowej?
Witam. Przyjmuje się że na ileś g białka powinno przypadać ileś g węgli (w diecie na masę, tłuszcze pomińmy). Co jeśli ilość węgli jest mniejsza od teoretycznie zalecanej ale bilans i tak jest na plus?
No OLinka co to za opyerdalanie się :-> Z tego treningu można naprawdę dużo wyciągnąć, tylko trzeba cisnąć na maksa, bez oszczędzania się, też myślałam, że trening jest jakiś krótki, ale jak się przyłożysz to daje popalić, przez parę dni się czuje każdą partię, np po wtorkowym przysiadzie i K2E jeszcze czuję uda i brzuch, po drąźku też plecy [...]
Witam . Ułożyłem sobie plan fbw nie wiem czy go można tak nazwac ale dobra . Posiadam w domu hantle maksymalnie po około 19 kg , drążek i stojak do pompek na poręczach . Ważę 70 kg . Cwiczę od 6 miesięcy dośc nie systematycznie . Nie posiadam diety , jedyne to , że staram się jesc dużo białka . Chciałbym się dowiedziec czy można jednocześnie [...]
Kaziu .....nie będę słodził Ci tak jak inni .... sorki, ale nie o to przecież chodzi aby wprowadzać człowieka w błąd ....... Nie odbieraj moich słów zbyt osobiście ale kurna... zacząłeś całą zabawę od "dupy strony" .... a co gorsze - trwałeś w niej nieprzerwanie przez masę czasu. Przeczytaj jeszcze raz swój post z 14.01. oraz odpowiedzi z tego [...]
Kolega morphine ładnie się rozpisał, ale nic nie powiedział sensownego co by mogło pomóc autorowi tematu. Zreszta fajną musisz mieć ta masę skoro w 12 miesięcy przyszło ci 20kg na +. To tak nawiasem mówiąc. Kolego "sgt" jak już napisał "PL_Kaczor" dieta to podstawa, jak sam przecież wiesz. Widocznie masz jakieś luki/błędy w niej. Pokombinuj z [...]
Jeżeli o to ci chodzi to wydaje mi się że straciłeś trochę potencjału. Mięśnie się przyzwyczajają i słabiej reagują na bodziec który jest powtarzany przez jakiś czas. Dlatego przy dobrym odżywianiu i treningu początkujący szybciej łapią masę nic Ci np po roku czy dwóch treningu - nowy bodziec w postaci ćwiczeń wymusza rozrost mięśni. Ale nie ma co [...]
Dziś zacząłem trening na mase 1 dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem w pełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z [...]
Przed dokonaniem zamachu w Oslo i masakry na wyspie Utoya Anders Breivik zażył nielegalną substancję ECA. Zazwyczaj jest ona stosowana przez kulturystów do przyśpieszania spalania tłuszczu, zamachowiec przy jej pomocy chciał jednak podnieść swoją sprawność fizyczną i umysłową. Breivik zażył "wzmocnienie" tuż przed atakami, w wyniku których zginęło [...]
O.K DZIĘKI WIELKIE PANOWIE CZYLI W ZASADZIE SPRAWĘ WITAMINEK I OMEGE-3 MAMY ZAŁATWIONĄ:-D!(APROPO KACZOR LICZĘ TERAZ TE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL CO MI POLECIŁEŚ TE STRONKĘ:-)). WIEM JUŻ TAKŻE,ZE ZACZNĘ OD ZBICIA MOJEGO TŁUSZCZU NA BRZUCHU (OPONKI). NASTĘPNIE BĘDĘ CHCIAŁ BUDOWAĆ WŁAŚCIWĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ(ALE TO POTEM). WRÓCIŁEM Z BIEDRONKI I [...]
Ale masujesz dalej czy redukujesz? Ja bym zredukowal na dobrej diecie do pasa ~90 i nawet jakby w lapie zostalo 43-44 to i tak bedzie to lepiej wygladac niz teraz/po cyklu na mase. Potem ewentualnie na jesien/zime bedziesz masowal, po co ci ta w wiekszosci tluszczowa masa teraz na lato? Poza tym zaczna sie problemy z cisnieniem, cukrem itd o ile [...]
Migdały, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, oliwki, siemię lniane, orzechy laskowe, w ostateczności orzechy włoskie. Dlaczego nie chcesz podbijać białka? Masz go około 2g/kg, a osoba ćwicząca, no i przy redukcji powinna te 2,5g wcinać, bo białko też sprzyja redukcji. Wiesz, znacznie lepiej i zdrowiej jest podbijać jedzeniem niż prochem. Rozumiem, [...]
Co do pytania zawartego w tytule to przeczytaj: http://potreningu.pl/artykuly/565/co-lepsze-na-mase-gainer-czy-bialko Co do Twojej diety - to nie podałeś kluczowych informacji: gramatury skłąników posiłków oraz ilości kcal i białka, węgli, tłuszczy - podasz - to coś doradzimy.
Po pierwsze, nazywaj temat tak, aby można było się zorientować o co biega zanim się do niego wejdzie. ...obecnie trenuje K-1 dwa razy w tygodniu, codziennie robię brzuszki oraz pompki , raz w tygodniu chodzę na basen i jakoś raz w tygodniu biegam. przybranie masy do 10kg a następnie inne na rzeźbę? na siłownię już nie starcza mi czasu...Co [...]
Witam serdecznie. Jestem nowy na forum, wiec prosze o wyrozumiałośc. Sprawa ma się tak. Mam 20 lat, 183cm wzrostu, ważę 85kg, w pasie 94. Cwiczylem troche na silowni, ale bardzo nieregularnie, z dłuższymi przerwami, jednak jakąś tam niewielką masę mięśniową mam (pod tłuszczykiem). Mogę chodzic na siłownie 3x w tygodniu, w domu codziennie moge [...]
Tak, stosuję dietę, choć przyznam, że wymaga jeszcze dopracowania, aby zgadzało się wszystko z zapotrzebowaniem energetycznym itd., ale w tym celu potrzebuję jeszcze skombinować wagę kuchenną. Póki co, bardziej opieram się na obserwacji swojego ciała i najgorzej na tym nie wychodzę, bo cały czas mam stałą wagę (może lekki wzrost), a sylwetka staje [...]
[...] jedno pytanie poza nogami wciagła mnie sama rozbudowa masy troche czytałem o tym i ogladałem serie http://www.youtube.com/watch?v=SAdwezbxSpQ , i mam pytanie aby zwiekszyc mase ciała musze jeść 2g białka nadzien czy jak będę jadł mniej bedą się rozwijać mięsnie tylko wolniej? waże około 80kg, czyli powinienem jeść 800g (np kurczaka, albo [...]
Na wstępie Kaczor z góry dzięki za szybkie i fachowe doradztwo! Od siebie chce dodać tak: 1.Zawartość tkanki tłuszczowej(BF%)w moim organizmie obliczyłem według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem [...]
Kazik71- przemiana 2012
